[...] 3x12 2c. Unoszenie hantli na boki 3x15 3a. ,,Kierownica" 3x6-8p 3b. Unoszenie hantli na bok+przód 3x6-8p Trening szybki,30 min ale barki wykończone. Jutro łapy,czwartek nogi a piątek plecy. ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina [...]
[...] w tym czasie. Trening - świetnie ćwiczy mi się na FBW. Siła idzie mocno do przodu (w styczniu na płaskiej kończyłem klatkę na serię 50 kg, w kwietniu było to już 80 kg - nogi skulone na ławce. W marcu miałem wymuszone 2 tygodniowe roztrenowanie z powodu dłuższego przeziębiania. Myślę, że przez najbliższe pół roku dalej będę leciał na FBW, [...]
[...] było na podwyższeniu 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek 10x, 12x, 12x, 12x 4. wznosy tułowia z opadu 3x max 30 sek 12x, 10x 9x - zrobiłam na krzesłach, nogi mi trzymał facet 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100 tylko 37 razy, zaczęły mnie łapać skurcze Ogólnie było ciężko, przysiady mnie zmęczyły strasznie. [...]
[...] x 16 kg, 15x 18 kg 13. Odwodzenie nóg na zewnątrz - 15 x 16, 10 x 18 kg 14. Wysoki step ze sztangielkami (na każdą nogę)-15 x 10kg, 15 x 12 kg 15. Leżąc na boku unoszenie - nogi górnej - nogi dolnej - obu nóg Wczorajsza i dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/578000a3eb3a4e6787e333d3a26ed881.jpg [...]
[...] NIE POLECALEM. Bo sytuacja wyglada tak, ze triceps przed katka wiaodmo, 2 DNI PRZED I BEZ SCHODZENIA PONIZEJ 12 POWT JEST OK. ze nie bardzo by m pasowalo zrobic w sobote nogi bo chodze na capoeire w czwartki i soboty wiec w czwartek nei chce meic zakwasow(nogi zaczynam dopiero trenowac pierwszy raz) SKORO CZYTALES RZEKOMO TEMAT TO NOGI SA [...]
[...] CWICZA NAWET CALE CIALO NA JEDNEJ SESJI, A KLATA + PLECY TO NORMALKA, NAWET ARNOLD CIAGLE TAK CWICZYL I TO W SUPERSERIACH. Yarekbboy pn barki bic tric (superserie) wt nogi pt klatka plecy MOZE BYC, PO NOGACH SA 2 DNI PRZERWY I POZNIEJ PLECY. ewentualnie pn klatka bic tric (superserie) wt nogi pt barki plecy TEN MI SIE NAWET BARDZIEJ [...]
[...] cyklu :-). Zastanawiałem się czy skończyć fronty na 75, ale uznałem, że z 85-tką też sobie poradzę i pykło 6 ładnych powtórzeń :-). Z unoszeniem trochę pokombinowałem i nóżki były spompowane konkretnie. Ledwo co wyszedłem z siłowni, a idąc na przystanek, musiałem chodzić jak cyrkiel bo mi nogi się ocierały. Byle jak najwięcej takich treningów :-)
5 tydzień, 33 dzień trening: nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach /120 x 6/100 x 10/80 x 15/60 x 21(+5kg) 2. hack przysiady na smithie wąsko 97 x 8/82 x 12/67 x 25(ciężar ok, ale mniejsze różnice w ciężarach nast. razem) 3. wykroki zyebauem, nast. razem nie robie, po po regresach w przysiadach nogi odmawiają posłuszeństwa. 4a. unoszenie 15p x [...]
[...] serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt. CEL: powolne zdobywanie masy, 1-2 kg na miesiac. Polepszenie ramion, i lepiej zbudowane nogi, musze odrobic spadki . Najchetniej trening 3 razy w tyg + jeden dzien rwania i zarzuty . Typ budowy: dosc latwo lapie mase, ale i szybko lapie fat. Aha, tylko wolne [...]
[...] waże 74 kg jeśli chodzi o priorytety to myślę że musze zbudowac ogólnie większą masę, gdyż jestem szczupły (choć głwnie przydało by się masy nogam oraz ręką, najbardziej na rozwoj są nogi) Jacku jeśli chodzi o siłę to zawsze moim słabym punktem jest i byla klatka (jakieś rady?) Pozdro Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-12-22 20:09:33
[...] 10, 10 3. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem - 4 x 12 - 10 Sobota,Niedziela:Wolne Skorygowalem troche wczesniejsze zalozenia. Czy teraz wyglada to troche lepiej? Klate dalem 2 razy w tygodniu poniewaz na niej mi najbardziej zalezy . 3 cwiczenia na nogi a nie 4 poniewaz uprawiam pilke nozna (3 treningi + mecz w tygodniu)i wole nie katowac nog:P
Jest kilka typow ludzi odnosnie MC: 1) dlugie rece,krotkie nogi - takie osoby przewaznie nie musza schodzic nisko na nogach 2) dlugie rece, dlugie nogi - u takich osob pozycja wyjsciowa do MC to 1/4 przysiadu tak na prawde 3) krotkie rece,dlugie nogi - te osoby schodza bardzo nisko do MC by dosiegnac sztangi 4) krotkie rece, krotkie nogi - rowniez [...]
[...] 5km i będzie super,ale co 0,5-1,0 km muszę przystawać na moment bo braki treningów przez ostatnie 4 tyg. dają się we znaki i mam problem ze złapaniem oddechu, na 11km czuję nogi jak by mi zastygły,12km jeszcze gorzej,13km kolejny już chyba 4-5 15 sek. przystanek,dołącza do mnie inny zawodnik, mam z kim biec, ale za wielkich szans na złamanie 1h [...]
-Jak dla mnie, na 1 focie regres. Bicepsy większe miał w 2007, dwugłowe to samo. -Na 2 fotce, nogi o wiele lepsze w 2007, skosy brzucha również lepsze. -Na 3 fotce, bardziej wyrzeźbione nogi w 2011, mniejsze obwodowo -Na 4 fotce biceps w 2011 może bardziej pocięty, a tak to nogi słabiej, skosy słabiej, klatka mniej wyrzeźbiona -Na 5 fotce, [...]
[...] sztanga (spocony po rozgrzewce). Po przysiadach już miałem dosyć trenowania nóg %-). Wykroki ze sztangielkami - ciężar powiedzmy taki sam, nie było progresu. Po przysiadach nogi miałem jak z waty i dwa razy miałem problem wstać, jak źle siły rozłożyłem :-)) Uginanie w leżeniu Uginania nie było, ale już nie mam czasu edytować. Zamiast uginania i [...]
[...] nie chce mi się), dlatego przed wyjazdem poszło. Skończyłem trasę z handlowcem wcześniej, więc przed powrotem do domu 330km, zrobiłem przerwę w Pruszkowie na trening - nogi. Mało czasu w sumie było, bo chciałem szybciej wjechać na chatę, więc trening był szybki, przerwy krótkie. Brakło jednego ćwiczenia z rozpiski – łydki na maszynie [...]
[...] wytyczne na najbliższe 2 tyg - ciut przyciąć. Do tego trochę zmiana w makro, szczegóły na koniec. Trening : Siłownia PRO, 20,15, Kolejny trening na rozruch - dzisiaj poszły nogi w całości, pomimo czucia jeszcze delikatnych DOMSow po sobotnim FBW z częściowymi nogami. Siłownia specyficzna, więc oprócz wykroków wszystko na maszynach. Celem [...]
[...] ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki (5 miesięcy od 500 do 1700kcal…), na zbilansowanej [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
